Estrias e musculação

Entenda por que elas aparecem e qual a menlhor forma de tratar o problema

A musculação para mulheres é uma excelente atividade física para quem quer emagrecer e queimar as gordurinhas, além de tonificar a musculatura, combater a flacidez, ajudar o corpo a ganhar formas mais definidas e melhorar a postura.

Outros benefícios da musculação são o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal. A prática dos exercícios também ajuda a diminuir o colesterol e a melhorar o fluxo sanguíneo e é uma grande aliada no combate à osteoporose, porque faz com que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes.

Apesar de oferecer tantas vantagens, um dos receios das mulheres em aderir à musculação é acabar ficando com o corpo cheio de estrias.

Musculação causa estrias?

As estrias são um efeito colateral comum para quem está ganhando massa muscular rapidamente com a prática da musculação. Isso ocorre devido ao aumento do tamanho e do volume dos músculos.

Quando a pele é esticada, ela fica fina e as fibras de colágeno e elastina que garantem sua sustentação se rompem. Podemos dizer então que as estrias são um alerta de que a pele se rompeu.

Com músculos mais volumosos, a pele precisa se esticar além da sua capacidade elástica e aí, aparecem os temidos “risquinhos” na pele. Mas vale frisar que isso só acontece com quem faz treinos de musculação específicos com a finalidade de proporcionar o crescimento dos músculos.

Tratamento

Antes de tudo, o melhor mesmo é prevenir as estrias. Mas caso notar o aparecimento delas, os tratamentos estéticos com laser ou cremes que melhoram o aspecto da pele são a melhor opção em tratamentos para estrias.

Estrias: prevenção e tratamento

Tudo sobre estrias. Como evitar e quais os melhores tratamentos

Elas são o terror das mulheres e incomodam tanto quanto a celulite. Quando as estrias aparecem, deixam marcas nas regiões mais indesejadas, como o bumbum, quadril, coxas e seios. As estrias são cicatrizes. Quando a pele é esticada, ela fica fina e as fibras de colágeno e elastina que dão sustentação à pele se rompem. As estrias vermelhas são um alerta de que a pele se rompeu. Elas surgem como uma reação do organismo, causada pelos vasos dilatados e vermelhos de inflamação. Como são recentes, ainda é possível recuperar a pele. As estrias brancas são irreversíveis. As fibras da pele que se romperam já cicatrizaram e a pele não volta ao normal, mas é possível amenizar o aspecto delas.

Como evitar estrias

Vários fatores contribuem para o surgimento das estrias. O crescimento na adolescência, uma gravidez, o aumento repentino de peso e o efeito sanfona fazem com que a pele estique rapidamente e precise se reestruturar muitas vezes. Para evitar estrias é preciso ter alguns cuidados.

Fique de olho na balança e mantenha seu peso seguindo uma dieta equilibrada. A pele ressecada perde a elasticidade e facilita o rompimento das fibras de sustentação. Procure hidratar a pele constantemente usando creme para estrias à base de colágeno, elastina e retinol. Beber dois litros de água por dia também ajuda a manter a pele hidratada. Todos os cuidados devem ser redobrados na gravidez, quando as estrias aparecem com maior facilidade.

Como a água pode ajudar na perda de peso

Saiba como a água pode ser uma grande aliada de quem emagrecer com saúde

A água possui uma função fundamental de hidratação do nosso corpo, por isso seu consumo é indispensável para nossa sobrevivência.

Beber até 1,5L de água por dia, além de suprir nossas necessidades, reduz infecções, regula a temperatura do corpo, melhora a absorção dos nutrientes, facilita a digestão e ajuda na perda de peso.

Mas além de garantir o funcionamento regular do organismo, existem outros bons motivos para você beber água. Um dele é que quando combinada com hábitos alimentares saudáveis e com a prática de exercícios físicos, a água pode ajudar na perda de peso.

Água para emagrecer?

É isso mesmo, a água pode ser uma grande aliada de quem quer emagrecer. A ingestão do líquido ajuda a aumentar a massa muscular e isso faz com que a quantidade de calorias que o corpo utiliza para o funcionamento dos órgãos seja maior. Ou seja, quanto mais água ingerirmos, mais nosso corpo vai queimar calorias quando estivermos em repouso.

Uma ótima dica é ter uma garrafinha de água sempre por perto. Sempre que você sentir fome, beba água para ver se não é sede. Esse hábito evita que você procure por um doce ou outro alimento calórico e ainda promove uma maior sensação de saciedade, evitando os exageros nas refeições.

Beber bastante água durante o dia faz bem para a saúde, mas existem alguns momentos em que a água pode mais atrapalhar do que ajudar. Durante as refeições, por exemplo, o consumo deve ser evitado.

Yogilates

Conheça a modalidade que une os benefícios da yoga e do pilates

Pelo nome já dá pra notar que a modalidade une os benefícios da yoga e do pilates, duas atividades já bastante conhecidas.

O yogilates é ideal para quem quer cuidar do corpo e da mente da melhor maneira possível, pois integra o que há de melhor nas duas técnicas: usa a meditação da yoga e os exercícios de pilates.

Com a prática frequente, a atividade oferece os benefícios da malhação convencional, como cintura mais fina, corpo firme, músculos tonificados e abdômen definido. Mas os exercícios de yogilates trabalham não somente o corpo, mas também o equilíbrio físico e emocional da pessoa. A combinação da yoga com pilates permite relaxar, melhorar a postura, a flexibilidade e o autocontrole.

A aula de yogilates se inicia com o aquecimento, feito com movimentos que estimulem a concentração e a respiração, que é um dos principais focos de atenção. Os alongamentos feitos durante o treino colocam em sintonia os movimentos com a respiração, assim ficam menos cansativos e mais revigorantes.

Para obter os benefícios e sentir os resultados, o aconselhável é praticar yogilates pelo menos duas vezes por semana.

Ginástica sensual: aumente sua autoestima

Conheça a ginástica sensual, que promete aumentar a autoestima feminina

Se você acha que as aulas de ginástica tradicionais são monótonas demais, saiba que uma novidade que está invadindo as academias tem tudo para manter as alunas presas à aula. Especialmente voltada para as mulheres, a ginástica sensual alia atividade física com sensualidade, aumentando a autoestima e fazendo com que as alunas compreendam melhor o próprio corpo.

O que é ginástica sensual?

Essa nova modalidade de ginástica potencializa várias atividades, mistura vários exercícios com movimentos que exploram a feminilidade e de quebra, a mulherada ainda queima calorias.

Como é feita a ginástica sensual?

Os exercícios da ginástica sensual vão desde aqueles que melhoram o condicionamento físico, trabalham a consciência corporal, a flexibilidade e o alongamento, até exercícios físicos insinuantes, como performances no poste ou na cadeira (pole ou chair dance), no chão e na parede. Tudo feito com movimentos sensuais e ritmados.

Há ainda aulas de pompoarismo, uma técnica milenar que consiste em contrair e relaxar a musculatura vaginal, previne doenças como incontinência urinária e pode ser aproveitada na hora H.

Para as casadas, a ginástica sensual pode ser ótima para dar uma apimentada na relação e quebrar a rotina. Já para as solteiras, pode servir como ferramenta para se tornarem mais atraentes.

Além de melhorar a forma do corpo, aginástica sensual ajuda a mulher a descobrir seu poder de sedução através da maneira de movimentar o corpo, mexer as mãos e braços, da postura e de detalhes como o sorriso. Nas primeiras aulas de ginástica sensual pode ser difícil conciliar resistência física com sensualidade, mas em pouco tempo é possível pegar o jeitinho. Além disso, o aquecimento antes dos exercícios é indispensável, já que trata-se de uma atividade que faz tanto esforço quanto a ginástica normal com o diferencial é que tudo é feito mantendo a sensualidade do corpo feminino.